Tips en Trucs

UITSTELGEDRAG :

1. Welke taken stel je meestal uit? (bijvoorbeeld werkgerelateerde taken, huishoudelijke taken, studie, enz.)
2. Op welke momenten van de dag stel je het meeste uit? (bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags, 's avonds)
3. Zijn er specifieke omstandigheden of situaties waarin je meer geneigd bent om uit te stellen? (bijvoorbeeld als je moe bent, als de taak saai of moeilijk is)
4. Wat doe je meestal in plaats van de taak die je uitstelt? (bijvoorbeeld sociale media checken, tv kijken, schoonmaken)
5. Hoe voel je je meestal als je een taak uitstelt? (bijvoorbeeld gestrest, schuldig, verlicht)

Als je deze vragen beantwoordt, kunnen we een beter beeld krijgen van je uitstelgedrag en gerichte oplossingen vinden.

Voorstellen om uitstelgedrag te overwinnen

Zodra we een duidelijk beeld hebben van wanneer en waarom je uitstelt, kunnen we specifieke strategieën formuleren. Hier zijn enkele algemene strategieën die vaak helpen:

1. Stel specifieke doelen en deadlines:

   • Breek taken op in kleinere, beheersbare stappen.
   • Gebruik tools zoals een planner of to-do lijst om je doelen en deadlines bij te houden.

2. Creëer een routine:

   • Maak een vaste dagelijkse of wekelijkse routine waarin je tijd blokkeert voor specifieke taken.
   • Zorg voor een goede balans tussen werk en ontspanning.

3. Gebruik de Pomodoro-techniek:

   • Werk 25 minuten geconcentreerd en neem dan een korte pauze van 5 minuten.
   • Na vier Pomodoro's neem je een langere pauze van 15-30 minuten.

4. Minimaliseer afleidingen:

   • Identificeer je grootste afleidingen en probeer deze te beperken (bijvoorbeeld meldingen op je telefoon uitzetten, een rustige werkplek creëren).
   • Gebruik apps of browserextensies die afleidende websites blokkeren tijdens werktijd.

5. Verander je mindset:

   • Probeer negatieve gedachten over de taak te veranderen. Denk aan de voordelen van het voltooien ervan.
   • Beloon jezelf na het voltooien van een taak of een onderdeel ervan.

6. Werk met een buddy of mentor:

   • Zoek iemand die je verantwoordelijk kan houden voor je voortgang.
   • Bespreek je doelen en voortgang regelmatig met deze persoon.

7. Begin met de moeilijkste taak:

   • Doe eerst de meest uitdagende taak van je lijst als je energie en motivatie het hoogst zijn.
   • Dit wordt ook wel de "eat the frog"-methode genoemd.

Door eerst te identificeren wanneer en waarom je uitstelt, kunnen we deze strategieën verder aanpassen om effectief voor jou te werken. Wat zijn je gedachten en antwoorden op de bovenstaande vragen?